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规划好您的学习及生活时间
2013-11-18 17:22:42 】 浏览:358次 评论:0

   对于许多已经移民和留学的人士来说,为了更快的适应当地的生活,往往抓住分分秒秒来学习或工作,时间长了,才会发现自己的健康不尽如意,魁北克留学网专家提醒大家,如想保持一个精神饱满的状态,最好不要让自己处于过于忙碌的境况,否则容易疲劳,也容易使得自己的健康处于亚健康状态。那么怎样尽可能的减少疲劳呢?
 

  以下是医生告诉我们怎样预防疲劳。
1, 晚饭吃少些
相对于丰盛的晚餐,一顿含有丰富能量及维他命的早餐更科学。太丰富的晚餐,有可能会影响您睡眠的质量。良好的睡眠可以极好的回复体力,避免疲劳。
2, 饮食多样化及平衡
我们日用的饮食包含们日所需的蛋白质,维他命,矿物质,及微量元素等,如果日常饮食失调,就可能营养不良,而这是疲劳的元凶及健康的最大的敌人。
3, 好的睡眠
不需太多,也不是太少,而是要有规律。夜晚是睡眠的时间,有些人需6小时睡眠即可精神饱满,而有的人需8-10小时。
4, 遵守时间规律及自己的生物钟
没有固定的睡觉时间是最糟糕的,晚上,在打第一个哈欠后,就上床休息,不需要和困倦做斗争,如果不是在困的时间入睡,您有可能得再等2小时,而醒来时也更难。
5, 睡觉之前清空头脑
睡觉前不要思考老板,孩子等问题,这些日常的烦恼不要带进卧室,卧室应是安静休息的场所。
6, 要学会委派任务
劳累过度会引起疲劳,要对您周围的员工及周围的同事要有信心,您就可以尽可能的休息,没有什么是必须亲力亲为的。
7, 有一个良好的时间规划
您的周末好像马拉松,家务,熨衣服,采买,学校作业,单位未写完的材料,和朋友聚餐,看表演,到周一时,您累得什么也不想做了。可以试着在周中分散一些事情,做一个每周的计划,这样劳逸结合,也保证了您的放松时间及周末的娱乐。
8, 适当做运动及健身
疲劳也源于经常坐着,不运动。去外面散步,或参加一项您所喜欢的运动都好过呆在电脑前。
9,  适当对孩子说不
有时我们太独断,如果真的没有一分钟的喘息,您有必要要求休息,建议孩子们去看书或者做点别的。
10, 学会放松
泡一个热水澡,深呼吸,伴侣的按摩,都是减压及减乏的好方法,不要错过哟。
  魁北克留学网专家希望即将去魁北克留学的同学在启程之前就有一个良好的学习及生活计划,以达到事半功倍的效果。

 魁北克留学网官方网站: www.club-study.cn

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